Online kismamatorna
Egyéni, 60 perces online kismama torna, akár a barátnőddel: kardió, erősítés, gátizom torna, mobilizáció és relaxáció, a trimeszteredhez és az aznapi állapotodhoz igazítva.
Az online kismamatorna egyéni óra, de jöhetsz akár a barátnőddel is. Ez a 60 perc minden kismamánál és minden alkalommal egyénre szabott: a jelenlegi állapotodtól és hangulatodtól is függ, és a gyakorlatokat az is meghatározza, éppen hányadik trimeszterben, akár hányadik hétben jársz. Minden órát egy pár perces felmérés, beszélgetés előz meg arról, hogyan érzed magad, milyen az állapotod.
A várandósság nem ok arra, hogy lemondj a mozgás öröméről. A pre- és postnatális tréneri képzéseim után azért tartok kismama tornát, hogy erősnek és mozgékonynak maradhass, könnyebben lélegezz, és testileg-lelkileg felkészülten érkezz a szüléshez.
Miért jó a kismama torna?
- Erőt ad a hátnak, a csípőnek és a lábnak, amelyek a változó testet hordozzák
- A mobilizáció enyhítheti a várandósság kellemetlenségeit, például a derék és a csípő feszülését
- Megtanulod érezni, erősíteni és ellazítani a gátizmaidat
- A légzőgyakorlatok a vajúdáshoz és a nyugalomhoz is jól jönnek
- Egy óra csak magadra és a babára, a hét rohanása közepén
Mit tartalmaz egy óra?
Kardió
Kíméletes, ritmusos mozgás, ami átmelegít és frissen tartja a keringést, mindig a te pulzusodhoz és energiádhoz igazítva.
Erősítés
A hát, a csípő, a láb és a kar izmai, akár kézisúlyzóval és gumiszalaggal, hogy bírd a változó terhelést.
Gátizom torna
A gátizmok tudatos érzékelése, erősítése és elengedése: a szüléshez az ellazítás is kell.
Mobilizáció
Csípő, gerinc és váll átmozgatása, ami helyet ad a babának, és enyhítheti a feszülést.
Relaxáció és légzés
Lassú légzés és vezetett relaxáció a végén, mert a pihenés is a felkészülés része.
Miért online és miért egyéni?
Várandósan nem mindig van kedved átutazni a városon egy óráért. Online a saját nappalidban tornázol, a mosdó két lépésre van, és ha pihenned kell, pihensz. Mivel egyéni az óra, mindig ahhoz igazítom, ahogy aznap vagy. A barátnőddel is jöhetsz, akkor kettőtökhöz tervezem.
Mire lesz szükséged?
- 1 kg-os kézisúlyzó
- Gumiszalag
- Fitball (nagy gimnasztikai labda)
- Softball (kis, puha labda)
- Ülőpárna, jógaszőnyeg és egy kis víz
Ha valamelyik eszköz még nincs meg, írj, és megmutatom, mivel helyettesítheted otthon.
Árak
- 1 alkalom: 5 000 Ft (60 perc)
- 5 alkalmas bérlet: 22 000 Ft, lejárat nélkül
- Barátnővel, 1 alkalom: 8 000 Ft kettőtöknek
- Barátnővel, 5 alkalmas bérlet: 36 000 Ft kettőtöknek, lejárat nélkül
Hogyan működik
Kérj időpontot a fiókodban: írd meg, mikor érsz rá, hányadik hétben jársz és hogy érzed magad. Visszaírok egy időponttal, amit egy kattintással elfogadsz, és kifizeted vagy a bérletedből foglalod. Az óra élő, itt az oldalon, a böngésződben. Kérlek, kezdés előtt egyeztess a nőgyógyászoddal vagy a védőnőddel.
További órák
- Csoportos online flow jógaSzerdánként 18:30-tól 20:00-ig, élőben, magyarul: légzés vezette flow, erősítés, nyújtás, egyensúly és hosszú relaxáció. Kezdőket is szeretettel várok.
- Egyéni online jógaNégyszemközti, 60 perces online jógaóra arra fókuszálva, amire neked szükséged van: fáj a hátad vagy a derekad, kezdőként tanulnál, vagy a stresszből keresel kiutat.
- Online stretching és mobilizációEgyéni, 60 perces online nyújtás és mobilizáció: nyújtó gyakorlatok és mobility edzés a merev csípőnek, vállnak és gerincnek, a te tempódban.
- Relaxáció és légzésEgyéni, 30 perces online óra a túlpörgött idegrendszernek: légzőgyakorlatok, kíméletes nyújtás és vezetett relaxáció, akár egy hosszú nap végén.
